Выбирая мяч для гимнастических упражнений, учитывайте свой рост и то, как вы планируете его использовать. Высота (диаметр) мяча для упражнений зависит от вашего роста.
Вот рекомендуемая высота или диаметр мяча для упражнений в зависимости от вашего роста:
| Диаметр мяча для упражнений | Рост человека |
| 45 см | 150 сантиментов и ниже |
| 55 см | 155 – 160 сантиметров |
| 65 см | 170 – 185 сантиментов |
| 75 см | 185 – 205 сантиметров |
| 85 см | 205 сантиметров и выше |
Идеальный размер – это когда вы сидите на мяче, ваши колени находятся под углом 90 градусов, а бедра на одной линии с коленями. Если ваши бедра ниже колен, мяч слишком мал.
Если у вас длинные ноги относительно вашего роста, возможно, вам стоит увеличить размер. Легче поддерживать естественный изгиб нижнего отдела позвоночника, если мяч немного выше. Вы также можете слегка отрегулировать давление воздуха в мяче, чтобы достичь нужной высоты.
Как сидеть на гимнастическом мяче
Сидя на мяче, соблюдайте следующие правила для осанки, которые защитят вашу спину:
- Обе ноги должны стоять на полу ровно – с равномерным распределением веса.
- Колени должны быть на одном уровне или чуть ниже таза (бедер) – угол между бедрами и коленями должен составлять 90 градусов или чуть больше.
- Оба бедра параллельны земле или слегка направлены вниз.
- Таз (бедра), плечи и уши должны находиться на одной вертикальной линии – тело не должно наклоняться в какую-либо сторону в качестве противовеса. Легкие подпрыгивания вверх-вниз обычно приводят к такому выравниванию.
Вес тела может быть фактором, влияющим на ваш выбор
Если соотношение веса и роста вашего тела (или ИМТ) больше, чем среднее, сидение на гимнастическом мяче будет сильнее сжимать его, поэтому для соблюдения правила 90 градусов обычно следует использовать мяч рекомендуемого размера.
Также предпочтительнее использовать мяч для упражнений коммерческого класса, так как они обычно более долговечны.
Как регулировать мяч для упражнений
Мяч для гимнастических упражнений можно настраивать, добавляя или убирая воздух. Если углы в бедрах и коленях намного больше 90 градусов, можно выпустить немного воздуха, чтобы компенсировать это. Если ваши бедра ниже коленей, то для компенсации можно добавить немного воздуха.
Имейте в виду, что если выпустить воздух из мяча для упражнений, то он станет более плоским и устойчивым, так как увеличится площадь соприкосновения с поверхностью, оказывающей сопротивление, и телом.
